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孕期中的“23种健康零食”(必看)

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发表于 2007-5-19 20:58:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

<P><FONT size=3><FONT color=green><B>.  </B>怀孕了,薯片不能吃,油炸里脊串不能吃了,肯德鸡也不能吃了……为了肚子里的宝宝,我们不得不放弃自己心爱的零食,可我们拿什么解谗呢?其实,在怀孕的时候,也有很多食物即可以解谗,而且还是营养丰富的健康食品呢。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>1、杏仁 在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质 </B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>2、杏仁干 充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></FONT><FONT size=3><FONT color=green><B>3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素</B> <B>  </B><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>5、麦片制成的麻花卷 美味,以零食的吃法来增加纤维素</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>6、半个香蕉卷进全麦面包 钾加蛋白质等于一个营养的超级零食</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>7、全熟的白煮蛋 随时可以取得的蛋白质</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>8、猕猴桃 完美的维生素c来源</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>9、葡萄及蕃茄 装着维生素c的小炸弹</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物,含维生素c</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>11、蓝莓或者蓝莓干 拥有美味维生素C的同时,让你倍感惊喜</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>12、芒果块 丰富的维生素a,有助于胎宝宝的细胞成长</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>13、甜瓜片配上酸橙 丰富繁荣维生素a和c给你清醒的感觉</B> <B>  </B><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;14、包心菜卷 维生素A和C超级多的食品,是素食主义者的最爱</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>15、“蔬菜黄豆”或“甜豆” 煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素a、铁及钙&nbsp;</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>16、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>17、蔬菜面包片 在获得美味的同时包含了各种蔬果</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>18、低脂肪南瓜糕点 可口的食物含有维生素及矿物质</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 19、蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中富含了低蛋白质</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   20、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆可补充铁</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   21、烤土豆洒上纯酸奶 土豆皮含有丰富的铁</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   22、考出来的甜土豆片 一种比普通土豆片更健康、更营养的选择  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 23、苹果片配奶酪片 不仅是吃水果,而且是取得纤维素和钙的很好途径 </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green></FONT></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=3><FONT color=green></FONT></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。 这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种,一定能满足你挑剔的胃口</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;麦片</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  脱脂牛奶</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。<A href="http://www.yun5.cn/" target=_blank><FONT color=#0000ff>孕妇</FONT></A>每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。   瘦肉</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  全麦饼干</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  柑橘</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  香蕉</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。 全麦面包  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;  绿叶蔬菜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  坚果</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  鸡蛋</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  花椰菜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;  豆制品</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  干果</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  冰淇淋</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  低脂酸奶</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。 </FONT></FONT></P>

[ 本帖最后由 博爱0天使 于 2008-3-24 01:16 编辑 ]
发表于 2007-5-19 21:48:38 | 显示全部楼层
支持顶

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游客
Kxys1h <a href="http://uqezeguuvvgf***/">uqezeguuvvgf</a>, [url=http://ppoucbwpbjtr***/]ppoucbwpbjtr[/url], [link=http://qodzjlzriwgk***/]qodzjlzriwgk[/link], http://hcolpynxvnsr***/   发表于 2016-6-6 04:47
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发表于 2007-5-20 17:55:57 | 显示全部楼层
好东东!支持。

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游客
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发表于 2007-5-23 14:53:09 | 显示全部楼层
具有参考价值! 我已经列好今天的购物单了

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游客
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发表于 2007-8-7 21:36:24 | 显示全部楼层
学习学习!

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游客
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发表于 2007-8-8 11:46:46 | 显示全部楼层
发表于 2007-8-9 14:28:11 | 显示全部楼层
不错,不错,已收藏!
发表于 2007-8-12 10:14:08 | 显示全部楼层
蒸红薯是不错的选择呀!很容易饱的 营养丰富 还含有大量的粗纤维,对便秘有好处哦!我很喜欢吃的,甜甜软软的。
发表于 2007-8-12 18:03:05 | 显示全部楼层
嘻。。。好像健康的食品的味道都没有垃圾食品的好吃。。。

不过水果和青菜多吃,是没有错滴,嘻。。。
发表于 2007-8-13 18:17:26 | 显示全部楼层

好帖子!@

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