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[孕期饮食] 素食主义的孕妇饮食要注意哪些

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发表于 2013-8-11 09:24:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

  只要你仔细计划摄入饮食,你应该能够及时为你和你的宝宝补充所有的维生素、矿物质、蛋白质、和其他营养。你需要确保你每天从以下这四个主要食物中都摄入一些:

  1)水果和蔬菜,这些可以是新鲜的、冷冻的、罐装或干的,试着每天吃五份,你也可以把一杯新鲜果汁作为一个部分。

  2)淀粉、灌装食品(碳水化合物),如面包、面条、米饭和土豆。选择全麦的食物,因为它们将填补和帮助预防便秘 。

  3)富含蛋白质的食物,如 鸡蛋 、豆类、 坚果和种子,这些食物都富含铁。

  4)乳制品,如牛奶、 奶酪 和酸奶它们含有钙。

  作为一个素食者,你应该小心确保你有足够的蛋白质、铁和钙。
 
  试着一天吃这些富含铁的食物: 早餐粥 绿色蔬菜 豆类 面包

  最好不要喝茶或咖啡,咖啡因会很难让你的身体从蔬菜中吸收铁,有些富含维生素C的食物或饮料恰恰相反,可以帮助身体对铁的吸收。
发表于 2015-7-21 13:18:06 | 显示全部楼层
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发表于 2015-10-3 16:53:45 | 显示全部楼层
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