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恢复产前苗条身材的对策——新妈妈必看

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发表于 2012-6-28 11:23:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

不能乱减肥
每一位新妈妈都希望自己能够在产后恢复以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现。事实上,最适合新妈妈减肥的方式一定要是最健康最科学的,否则不仅影响新妈妈本身,还会间接影响到宝宝——尤其是哺乳时期的新妈妈,更要注意选择科学的减肥方式。
饮食的减肥对策
要恢复产前的苗条身材新妈妈可以再饮食与运动上多下些功夫哦!只要牢记以下30个饮食法则就可以:
1、
如果不为宝宝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去身上不想要的赘肉,有可以维持体力。

2、
每天喝两杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质、及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3、
每天吃250克深绿色蔬菜,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、
每天最少吃150克主食,不吃主食固然可以消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。

5、
以大吃特吃水果的方式满足食欲打错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于两根以上。

6、
吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。不易过多进食,有助于控制体重增长。

7、
多吃新鲜水果,少饮果汁。因为吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水份后热量直线上升。

8、
经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

9、
选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、肌肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低得品种,如可用肌肉代替猪肉。

10、
只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为这些食品中往往过加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如果选炸薯条就不如选新鲜马铃薯。

11、
食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制摄入量。

12、
少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈妈在不经意间过多摄取的糖分。

13、
有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

14、
少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面刮浆,并且刮浆要薄,以减少吸油。同时,注意避免进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用橄榄油、玉米油等。

15、
炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

16、
注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、烩、熬、拌等省油的方法,使每天的烹油用量不超过30克。

17、
煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿吃饭不离开汤那最好煲清汤,千万不要做浓汤,因为浓汤含有更高的热量。

18、
不要以为马铃薯是发胖食品而拒吃。马铃薯种固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量的70%,重要的是马铃薯含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食最有减肥效果。

19、
可以用马铃薯代替主食,但不要把它当做蔬菜。因为马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,就容易摄入过多热量。

20、
每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

21、
不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

22、
一日三餐要定时、定量、注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并且在进食时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低得清淡食物和蔬菜。

23、
进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽,在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中的食物气味勾起自己在吃的欲望。

24、
平时注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。

25、
不要为了避免发胖,有时一天吃两顿或一顿,甚至一天不吃饭;遇到爱吃的食物就多吃,下一顿在减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

26、
进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制引用会使人在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

27、
每餐做饭时只做适量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食。

28、
水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样在美美吃好吃饱的同时又可降低总热量摄入。

29、
低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥。

30、
无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取。
发表于 2013-3-6 13:19:05 | 显示全部楼层
束身衣穿的同时要结合运动才能达到减肥效果。
塑身衣的原理,是通过推移脂肪,结合长期的穿着,使体形逐渐得到改善。同时,因为塑身衣比普通衣物紧,因而有束缚作用,从而控制穿着者的食欲,达到瘦身效果。要坚持穿,配合食疗,穿一两次当然没用.要坚持三个月以上.每天穿才有效果的 我有副乳就是这样穿没的.其它的大腿臀部我没试用,但是穿文胸是真的有效哟.文胸目前做得比较有效果好像是亚洲妈妈,婷美,但是婷美的比较贵,亚洲妈妈的性价比比较高些。
发表于 2013-3-7 15:14:15 | 显示全部楼层

如何挑选哺乳文胸

1、哺乳文胸应方便放置乳垫,因为怀孕后期至产后哺乳期,乳房都可能会溢乳,很多孕妇或妈咪会使用防溢乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定防溢乳垫,许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。
  2、哺乳文胸注意有授乳开口设计,罩杯的授乳开口设计,不但增加了文胸的附加价值,并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了,准备哺乳时,可以一手抱着宝宝,另一手解开扣环,非常方便。
  3、哺乳文胸罩杯的角度明显上扬而且有深度,应是4/4全罩杯,最好为较薄有弹性的纯棉针织面料。
  4、哺乳文胸罩杯的底边有钢丝托衬,它可给乳房一个向上的托起力,钢托用纯棉织物包裹制成的。
  5、哺乳文胸胸罩的肩带方向应垂直,而且要宽一些,这样不会因丰满的乳房造成肩部酸痛。
  6、哺乳文胸罩杯的下方底边要宽,有弹性的面料制成(棉加莱卡),在号型的选择上稍大点,这样腋下及后背部就不会形成扎肉型的凹沟。
  7、哺乳文胸胸罩的颜色应选择本白色的,因为纯白色含有漂白剂会使皮肤产生不适,对婴儿的健康不利。
  通过以上解释,准妈妈们应该对哺乳文胸哪种好这种问题有了一定了解了吧,希望每个妈妈都能准确选择适合自己的哺乳文胸。哺乳期间不仅需要哺乳文胸,而且需要吸乳器、防溢乳垫、乳头保护罩、钙片和维生素、束腹带、防妊娠纹霜、产前产后按摩膏、全身紧肤膏、乳头矫正器等。亚洲妈妈建议每位哺乳妈妈都准备一个母乳喂养必备包,让喂养工作更顺利。
发表于 2013-3-8 13:29:41 | 显示全部楼层

孕妇内裤的选择

穿对内裤,事半功倍
  怀孕时,由于腹部日渐隆起,肚皮慢慢被撑大,所以常会觉得肚皮痒,加上孕妇阴道分泌物增多,所以在此非常时期,应该选择透气性好、吸水性强、触感柔软及保暖的纯棉质内裤,对皮肤无刺激,不会引发皮疹和痒疹,裤底则使用防菌抗臭的材质,更可减少孕妇的卫生困扰,亚洲妈妈建议选择专门做孕婴的商家来选择。
  建议选购原则:依肚围大小来选择
  孕妇内裤需依怀孕时期腹围、臀围大小的改变来选购:也可购买能够调整腰围的钮扣式内裤,即可适用于怀孕全期。至于款式,多以高腰、中腰为主。但有越来越多时髦的准妈妈为了搭配流行服装,也偏好选择孕妇专用的低腰内裤甚至是丁字裤,此时就得更注意保持卫生
发表于 2013-3-15 16:48:34 | 显示全部楼层
我用的都是在淘宝天猫买的,亚洲妈妈的可以推荐给大家,http://asiamama.tmall.com/

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