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孕妇自身瑜伽练习计划-5721中国孕妇瑜伽网
我们提供了三套完整的供初学者在家练习的方案。为了得到最好的效果，必须按照制定计划的先后顺序来进行，每个姿势还要配合所推荐的相对姿势一起练习(相对姿势在相关页已有说明)。
除了按照我们制定的先后顺序练习，你也可以安排自身的练习计划。从容易的姿势练习起，这样可以让肌肉慢慢活动开，然后逐步进入到难度较大的姿势，在练习站立和跪立姿势之前要先完成坐姿练习，以免自己像一个弹力球一样练习时上下蹦跳。记住做完弯腰动作之后绝不要练习腰扭转，以倒立姿势结束练习比较好。
每套练习完减之后仰卧平躺放松15分钟，放松时可以播放一些轻柔的音乐并练习胜利式呼吸法。
瑜伽练习要有创造性，享受其中的乐趣，但是一定要仔细阅读和孕妇相关的注意事项。
■ 第一套练习计划
1 肩转动练习
2 臀部伸展:蛙式或舒适坐式
3 蝶式
4 桥式
5 婴儿式
6 弓步式、腿伸展式
7 新月式
8 单腿前屈式
9 山立式
10 树式
11 舞蹈式
12 蹲式
13 武士式I
14 俯面狗伸展式
15 孩童式
16 尸卧式
■ 第二套练习计划
1 颈部放松练习
2 肩转动练习
3 猫伸展式
4 俯面狗伸展式
5 动态运动:从猫伸展式
进入俯面狗伸展式
6 孩童式
7 山立式
8 三角式
9 蹲式
10 武士式II
11 准头倒立式
12 分腿前屈式
13 英雄式
14 尸卧式
■ 第三套练习计划
1 直立式
2 山立式
3 舞蹈式
4 三角式
5 蛙式
6 俯面狗伸展式
7 孩童式
8 婴儿式
9 蝶式
10 桥式
11 肩倒立式
12 犁式
13 鱼式
14 尸卧式
■ 5721孕妇瑜伽全文
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