图示孕妇舒服的姿势与动作 |
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·倚靠
身体慵懒时，如果您倚靠在什么东西上，不仅会感到十分舒服，而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿，您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样，常常因势倚靠，对您的分娩大有益处。
别外，更受欢迎的是依靠在丈夫身上。这样不仅很舒服，而且心理上也会得到安慰，鼓起分娩的勇气。丈夫也应该主动轻扶妻子的背部，给妻子以更多的关怀。
·趴姿
曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。另外，这一姿势对分娩也极有好处。不过，平常一般不用这一姿势，所以还需要逐渐习惯。例如擦地板时，可以采用这一姿势进行练习。
·俯卧
腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。
·倚靠的姿势
倚靠在墙壁上。
倚靠在丈夫身上。
曲膝倚靠在丈夫身上。
倚靠在棉被、垫子上。
倚靠在床上。
倚靠在椅子上。
·趴姿与俯姿
<趴姿>
趴姿。
如果胳膊累了，可以一边倚靠一边趴着。
<俯卧>
利用垫子俯卧。
舒服的动作
·转动腰部
转动腰部也有助于分娩。例如，把一个小球放入管中，要使小球通过管道，您该怎样帮助小球运动呢？为了不让小球中途受阻，您也许会摇动管道吧。
同样，为使胎儿通过狭窄的产道，可以摇动产道，即转动腰部。而且，胎儿通过的骨盆又叫骨产道，构造非常复杂。因此，胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向，边做90°旋转边通过产道。
*转动腰部
采取站姿，缓慢转动腰部。
曲膝转动腰部。
趴姿转动腰部。
所以，当阵缩来临时，应依其节奏转动腰部。另外，这种运动还可以促进子宫口开张。
请依图所示，采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿势练习转动腰部。
图示孕妇盘腿、分腿、蹲姿>>> |
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