Ａ：肩膀站立式抬腿靠墙

    适用孕期：适合第一和第二孕期的妈咪。

    练习时间：

    为了避免体重较重，或周数较大的孕妈妈感觉负荷较重，建议停留15—20个深呼吸即可。

    注意事项：

    1、将脚放在墙上后，避免将膝盖向后推向墙壁。

    2、在练习时，请试着让家人了解，给自己完全的练习时间，建议把电话关掉，创造安全放松的环境，避免接听电话时，突然站起或做坐下的动作。

    3、第二孕期的妈妈在日常生活中，若髋部，耻骨出现不舒的情况，请不要练习。

　　Ｂ：肩立式&坐角

　　适用孕期：适合第一和第二孕期的妈咪。

　　练习时间：建议停留１５－２０个深呼吸即可。

　　注意事项

　　１、不要过度绷紧膝盖做向外旋转的动作。

　　２、配合深呼吸，将尾椎推向地板，感受到大腿内侧及下背部温和的伸展。