产妇在体力允许的情况下，要适当进行运动，除了做一些轻微的家务，还可选择产后体操，有针对性地帮助子宫修复，恢复盆部肌的张力。同时还可以防止乳房下垂，帮助产妇恢复正常体形。这里，我们向大家介绍一套行之有效的产后体操，产妇护理员可以手把手地指导产妇。

    1、呼吸运动：平卧，双手放于身体两侧，吸气时扩胸收腹。两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和胸腹复原，有利于子宫复旧。

    2、抬头运动：仰卧位，双手托头部利用腹直肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，重复数次。

    3、仰卧屈膝运动：双臂弯曲枕于头侧，腿向上弯曲，保持几秒钟后把腿放下、放平，重复运动数次。一般在产后10小时开始练习。

    4、屈腿运动：仰卧位，双臂置于身体两侧，双腿屈起，使大腿尽量接近腹部，然后复原。

    5、缩肛运动：仰卧屈膝，有节奏地抬高臀部，并做模拟排便的缩肛动作，每次5遍，一天2次，可增强盆部肌肉，促进子宫复旧。

    产妇可以遵医嘱，查找一些更适合自己的产后体操，让身体尽快恢复，值得注意的是，自然分娩的产妇在产后24小时后即可尝试做做产后体操，如果是剖宫产的产妇，最好是等待一周后再酌情考虑。（整理/唐葳）